360. 오레교 10기 4/4 교육 - 윌리..
2011년 4월 29일 금요일..
이삿짐을 정리하다 보니 시간이 되었다..이삿짐정리를 하다말고 7시까지 대방동으로 갔다..
거의 다 오셨고, 한 시간 당기자는 의견을 제안한 분은 잊었단다..ㅎㅎ
먼저 준비운동을 한다..
<< 복습 >>
4주차 교육에 들어가기전에 지금까지 했던 것을 총복습하는 시간을 갖느다..
1. 8자회전 연습
좁은 공간에서 8자로 돌며 린아웃회전연습을 한다..
핵심은 자전거를 많이 눕힐 수 있냐는 것이다..
많이 눕힐 수록 자전거의 회전반경을 줄일 수 있다..
모두들 콘을 두개 놓고 8자회전을 연습한다..
( 이런 모양이 아니면 작은 회전반경이 어렵다 )
( 이 자세를 처음 봤을 때 참 우습게 보였는데 우면산 급우회전에 이은 경사면 올라가기 미션코스를 몇 번 실패하고 어느새 연습을 하게 되었다..이 자세가 아니고는 짧게 돌아서 올라가기가 어렵다.. 아니면 뒷바퀴를 들어서 옮기던지..)
( 저 손두개가 우회전에서 엉덩이의 위치다 )
2. 해머링 연습..
간혹 몸과 자전거가 엇박자가 나는 분이 있어서 웃었는데
나도 잘하려고 신경 엄청 쓰다 보니 엇박자가 날 때가 있었다..
그냥 몸가는 대로 편하게 하는 것이 엇박자를 막을 수 있겠다는 생각이 든다..
오늘은 상급해머링의 포인트까지..
***** 체중과 다리로 누르는 힘에 더해서 팔로 당기는 힘까지 추가한다..
훨씬 더 강한 힘을 줄 수 있다는 말씀..
( 몸은 중심에 자전거는 기울어져 있다 )
( 왼쪽 발로 누르면서 왼쪽 팔로 당기는 힘까지 동시에 쓰면 힘을 더 강하게 쓸 수 있다 )
( 모두들 연습 )
3. 잭나이프
적절한 속도로 주행 중 앞브레이크를 잡고 팔을 쭉 밀어
뒷바퀴를 높이 든다..
엉덩이는 조금 올라가고 다리를 벌리며 접어서 뒷바퀴를 엉덩이에 같다 붙이느 느낌으로..
웨잇백 자세가 나와야 한다..
( 웨잇백 자세가 나온다 )
4. 잭나이프 회전,,
회전을 하려면 몸의 중심을 더 앞으로 하여 뒤를 옮겨준다..
잭나이프에서 몸이 중심정도에 있었는데 잭나이프 회전에서는 몸이 핸들쪽으로
더 많이 와 있다..
( 중심이 이렇게 앞으로 온다 )
( 잭나이프와 달리 웨잇백이 없어졌다 )
( 얼굴이 핸들바보다 앞에 있다 )
여기까지 복습을 마치고 오늘의 주제를 시작한다..
<< 윌리 >>
*** 윌리연습 1 - 발 한번구르기..
1.기어비를 1-2나 1-3정도로 가볍게 한다.
2. 주로 사용하는 발의 폐달이 위로, 그리고 라쳇에 걸리게 한다..
3. 팔을 펴고 중심이 좌우로 기울어지지 않게 하면서 가볍게 폐달을 누른다..
4. 폐달을 누르는 힘의 반동으로 앞바퀴가 들린다..
5. 처음에는 들리는 느낌을 익히기 위해서 여러바퀴 돌리지 않고, 그냥 발 한번 구르기만 한다..
( 폐달링으로 가볍게 앞바퀴가 뜬다 )
( 뒤에서 본 윌리 )
( 언제나 처럼,, 별 힘 안들이고 앞바퀴가 쑥 올라간다 )
*** 윌리연습 2 - 뒤로 넘어가기, 계속주행..
1. 연습 1로 앞바퀴가 들리는 감을 익혔으면 다음으로 진도를 나간다..
2. 하나, 둘 계속 이어서폐달링을 한다..
3. 과도하게 들어서 넘어갈 때까지 든다..
4. 클릿이라면 미리 발을 빼고 해서 넘어가면 얼른 두발을 땅에 짚고 내린다..
5.넘어가는 느낌이 익숙해지면 어느정도를 들어야 하는지 알 수 있다..
( 넘어가려 하고 있다. 자전거는 뒤로 넘어갔고, 코치님은 땅에 내려섰다.. )
*** 윌리연습 3 - 윌리로 장애물넘기..
1. 윌리1,2 동작으로 앞바퀴를 든다..
2. 안장에 앉아서 앞바퀴를 들고, 동시에 일어선다..
3. 일어서면서 뒷바퀴를 들어준다..
윌리바니홉이 된다..
처음 이동작을 해보니 낮설었다..
하지만 그동안 바니홉 연습을 좀해서인지
뒷바퀴를 드는 타이밍을 알겠다..
앞바퀴를 많이, 오래 들고 있을수 있으면 앞바퀴가 많이 들린 것을 보고 그 때 뒷바퀴를 들면 된다..
조금 밖에 못들것 같으면 들자마자 바로 뒷바퀴를 드니 바니홉소리가 난다..
오늘, 앞바퀴를 드는 동작이 하나 더 추가 X46095;다..
그렇다면 지금까지 바니홉을 위해서 앞바퀴 드는 동작 두 가지를 배웠는데 오늘 하나 더 추가요..
1. 느린 속도에서 상체를 핸들에 가깝게 붙였다가 팔을 펴면서 힘차게 앞바퀴를 든다..
2. 빠른 속도에서 팔을 펴며 앞바퀴를 멀리 툭 던지면서 든다..
3. 폐달링으로 든다..(윌리)
( 윌리로 앞바퀴를 들고, 이어서 뒷바퀴를 들고, 앞바퀴 부터 떨어지는 순간 )
( 안장에 앉아 있다가 앞바퀴를 들면서 일어섰다 )
( 두발을 땅에 두고 슬로우 모션으로 동작을 설명 )
<< 추가복습>>
교육을 마치려고 하다가 상큼사과님의 질문으로
린아웃업힐을 실습 해본다..
언덕에 콘을 지즈재그로 가깝게 붙여 둔다..
콘의 거리가 가깝기 때문에 린아웃자세가 나오지 않으면 다음 회전을 놓치기 쉽다..
( 시선은 이미 넘어갔고 중심도 바뀌려 하고 있다 )
( 자전거를 안쪽으로 눕히고, 몸은 밖으로 기울이며 폐달링을 계속한다.. 엉덩이는 바깥쪽으로 앉는다. )
( 엉덩이와 상체의 위치 확인 )
이것으로 10기의 모든 교육을 마치고 기념사진을 찍는다..
사실은 위 린아웃업힐 전에 찍었다..
자유님은 연습하다가 브레이크고장으로 가셨고,
로빈샘이 중간에 와서 윌리, 한손윌리, 바니홉으로 도랑넘어다니기 등
여러가지 기술들을 보여주시고 연습도 도와주신다..
윌리를 잘하기에 내가 특별하게 과제를 드렸다..
윌리로 기둥세게를 돌아오기..ㅎㅎ
끝으로 코치님이 스키딩턴을 하길레 따라해봤더니 비슷하게 자전거가 돌아간다..
단지 안쪽 다리를 쭉 뻗어서 멀리집으라고 하신다..
그래서 빨리달리다가안쪽다리를 쭉 뻗어서 멀리집으면서 뒷브레이크를 잡고 자전거를
돌려봤더니 휙휙 잘 돌아간다..
산에서 한번 해봐야겠다..
이것으로 10기 오레교교육내용이 모두 끝났는데..
언제나 처럼 산에서는 평지에 가서 연습을 많이 해오고 싶고,,
평지에서 연습하다보면 산에가서 연습하고 싶어진다..
그리고 이제 산에가면 저절로 될거라는 착각도 한다..
이제 방향을 알았으니 연습을 열심히 할 수 있겠다..
꾸준한 연습만이 배운 기술을 내것으로 만들 수 있겠다는 생각이 든다..
10기 여러분 수고 많이하셨습니다..
ㅎㅎㅎ..
