356. 오레교 10기 3/4 - 잭나이프(턴)..
2011년 4월 22일 금요일..
오전까지 비가 오다가 오후부터 비가 개인다..
하지만 비가 와도 상관없는 오레교 교육장..좋다..
차가 안막혀서 20분에 도착 20분동안 잠을 자고 사무실에 들어간다..
새로오신 스텝 분 인상이 좋다..
코치님께 궁금한 것 몇가지를 물어보고,,
시간이 되어제제님과 코치님과 함께 셋이 교육장으로 이동..
정시에 시작되어 준비운동 부터 한다..
( 준비운동)
<< 1. 복습 : 바니홉 >>
지난 시간에 바니홉의 느낌이 왔다..
속도가 빠를때 쓸 수 있는 미는 점프 바니홉,,
예전에 처음 익혔던 드는 점프 바니홉..
주중에 산에서 간간히 시도 해보니 절반은 되는 느낌..
한데 코치님이 점프를 돕고자점프대(과속방지턱)를 사오셨다..
가장 높은 곳에 맞추어 자연스럽게 앞바퀴를 들면 된다는데,,
드는 타이밍을 못맞추고, 갑자기 어색해진다..
그리고 앞바퀴가 상당히 안들리는 느낌..
그래서 체중을 뒤로 하고, 엉덩이를 낮추며 과감하게 드는 연습을 해본다..
뒤집어질 각오를 하고 잔듸밭에 가서 하니 몇 번의 시도 끝에 정말 뒤로 뒤집어졌다..
에고 아파라..
하지만 그거하고 또 막상 바니홉 실전하고 연결이 되지 않는다..
체중이동이 처음 중간에서 시작하면 앞으로,
뒤로 하면서 앞바퀴를 들고, 앞바퀴가 들리면 앞으로 밀면서 던진다..
한데 체중이동을 빨리빨리 못하나 보다..
앞바퀴가땅에서 높이 떨어지지를 못한다..
거기다가 점프대까지 있으니 더 못한다..그걸 잘 이용하면 쉬울 텐데..
산산산님을 포함한 세분은 제대로 자세가 나온다..
꾸준히발전해도 션찮은데,,익혔던 동작마저 안된다..
이래가지고산에서 써먹기는 어렵겠다..언제든지 산에서 자세가 나올 때까지 연습해야겠다..
몇 번이나 다시 모여서 안되는 부분을 설명 해주신다..
시간이 지나면서 점차로 되는 분이 많아진다..
나도 시간이지나면 잘 할수 있을 것이라고 생각을 해본다..
생각으로 끝나면 안되는데..ㅎㅎ
( 오늘의 교육내용을 설명 )
( 점프대를 이용하여 점프하는 방법을 설명중 )
( 가볍게 높이 떠 있다. 부럽당..그림자하고 거리를 보시면..)
( 바니홉에서는 앞바퀴부터 떨어진다 )
<< 2. 잭나이프 >>
오늘의 하이라이트 잭나이프다..방법은..
1. 적절한 속도로 달린다..
2. 앞브레이크를 잡으면서 팔을 앞으로 쭉 뻗는다..(웨잇백 때의 팔모양)
3. 두 발을 접으면서뒷바퀴를 쭉 들어올린다..엉덩이에 닿아도 괜찮다..
4. 원하는 높이와 시간이 되었으면 앞브레이크를 풀면서 앞바퀴가 전진하면
뒷바퀴가 땅으로 떨어진다..(앞으로 전복될것 같을 때도 앞브레이크를 푼다..)
- 앞으로 뒤집어 진 분은 없다..
5. 미세한 앞브레이크 감각이 중요하다..
( 추운 날씨에도 불구하고 상체를 정확하게 보여주시기 위해서 옷을 벗으셨다 )
( 바퀴가 엄청 높이 떠도 불안하지 않은 모습 )
( 바로 이거,,사진의 타이밍이 맞았다..한데 거의 이동작에서 잠깐 멈춰있으므로 찍기에 어렵지는 않다 )
( 여러각도로 본다 )
지니어스 대타 스케일,,앞브레이크가 엄청 잘 듣고,,
무게도 가벼워서 뒷바퀴가 번쩍번쩍 들린다..
또는 들리는 느낌이다..뒤집어질듯 들린다..내 생각뿐일지도..
내 자세를 동영상으로 찍어보면 얼만큼 높이 들리는 지 알 수 있겠다..
모두들 뒷바퀴가 잘 들린다..제제님 귀엽게 든다..
엠티비짱님 코치님과 비슷한 자세가 나온다..
엄청 높이 들고, 멈추어 기다리고, 자유자재로 한다..완전 주종목이다..
모두들 뒷바퀴가 잘들릴 수 있도록 안장을 빼고 연습한다..
앉아서 쉴 수는 없지만 그래도 뒷바퀴가 잘 들려서 좋다...
( 엠티비짱님 이종목 우등생 )
나도 뒷바퀴가 엉덩이에 닿은 적 여러번,
뒤집어질 것 같다는 생각이 든 적 몇 번 있다..
그리고 대부분 잘 들 하신다..
*** 그동안 뒷샥의 반동을 이용해서 뒷바퀴들기를 여러번 연습했었는데,,,
뒷샥의 반동을 이용하는 것은 별로 좋은 동작이 아니란다..
코너를 돌 때 예비동작없이 그냥 바로 도는 것이, 뒷바퀴를 눌러주고 그 다음에도는 것보다
훨씬 빠르다고 하신다..
<< 3. 잭나이프 턴 >>
앞에서 익힌 잭나이프를 이용하여
뒷바퀴를 높이 들 수 있으면 그다음 턴을 시도한다..
1. 뒷바퀴를 높이 들고 핸들을 좌우로 기울여주면 그쪽으로 자전거가 돌아간다..
2. 기본동작(1번)을 충분히 익힌 후에 몸까지 써서 돌면 훨씬 많이 돌 수 있다..
1차 설명후 연습을 한다..
모두들 드는 것과는 다르다.. 하나의 동작이 더 들어가서 그런지
어려워 한다..
연습 1. 내리막에서 잭나이프 턴연습..
차도옆 언덕 위까지 올라가서 두명씩 내려가면 연습을 한다..
처음 부터 많이 돌리려고 하지말고, 처음에는 조금씩 돌린다..
나도 내려가면서 해보니 뒷바퀴만 들려고 시도 할 때 보다 더 안들린다..
앞바퀴를 들 수 있고, 뒷바퀴도 들 수 있는 사람이바니홉을 못하는 이유하고 비슷한 듯..
연결은 또 어렵다..
하지만 횟수가 지남에 따라 점차로 바퀴가 떠서 돌아가는 사람들이 많아진다..
역시 기술은 연습하는 만큼, 배운 만큼꾸준하게 늘어가는 것이 보인다..
연습 2. 콘을 살짝 넘기..
콘을 2열로 쭉 놔두고
바퀴를 들어서 콘을 넘어 떨어지는 것이다..
천천히 주행할 수 있어야 하고,,스탠딩도 필요하겠다..
거의 멈추어서 바퀴를 들고 돌리는 동작을 해야하니..
여기서도 하는 분들이 더 많다..
연습 3.90도 돌기..
콘 두 개를 세워놓고 하나는 조금 앞에,,하나는 조금 뒤에 둔다..
앞바퀴가 먼쪽에 갔을 때, 뒷바퀴를 들어서 뒷쪽에 있는 콘을 넘어간 후에 떨어지는 것이다..
이 앞단계에서는 30도 정도만 돌아도 콘을 넘을 수 있었지만,,
이 동작을 하려면 거의 90도 이상 돌아야 한다..
거의 어려울 것 같았지만 그래도 또 성공하는 분들이 나온다..
나도 간간히 성공을 한다..산에서 재도전하기 위해 내려갔다가 유턴해서 돌아오는
연습을 해본 것이 도움이 된다..
연습 4.앞바퀴를 들었다가 떨어지면서 동시에 잭나이프 하기..
앞바퀴를 드는 동작과 연결해서 잭나이프를 하는 것이다..
또 새로운 느낌이다..
처음에는 브레이크 사용 때문에 헷갈렸는데
들 때는 브레이크 사용이 없고,,
잭나이프를 하는 순간에 브레이크를 사용해야 가능했다..
그사이 로빈샘이 와서 시범을 보여준다..
바니홉에서 되다가 안되다가 하여 실망스럽기도 했지만서도,,
잭나이프에서 뒷바퀴가 들리는 느낌..
또 뒷바퀴가 떠서 돌아가는 느낌을 갖어본것이 좋았다..
아쉬운 점은 앞으로 뒤집어 질만큼 과감하게 해보지 못한 것..
평폐달인데 좀더 과감하게 해볼걸 그랬다..
전반적으로 새로운 것을 해볼 수 록 안된다는 것을 깨닫는다..
하지만,, 어떤 것을 못하는 지 아는 순간이,,그 동작을 익히는시작이라는 생각이 든다..
ㅎㅎㅎ..
( 잭나이프에 이어서 뒷바퀴를 옮기기 시작한다 )
( 엉덩이로 툭쳐서 옮기는 것을 보여주신다..중심이동으로 )
( 언덕에서 내려오며 회전하기 연습중 )
( 뒷바퀴로 콘을 살짝 넘기기 - 이건 좀 쉬워 거의 다 하신다..)
( 뒷바퀴 90도 이상 옮기기 - 여기부터 어려워진다..그래도 몇 분은 하신다.. )
( 다시 한 번 설명, 또 설명 )
( 팔을 앞으로 쭉 뻗어주어야 한다는 말씀 )