riding2011

349. 오레교10기 1/4 교육..

바람.. 2011. 4. 9. 01:09

2011년 4월 8일 금요일..

8시전에 넉넉하게 도착하여 사무실에서 대화도 좀 하고 여유있게 시간올 보내다가 가려고 했는데

좌회전하는데 오래걸려서 그냥 20분 정도 남기고 도착..

별로 여유있는시간도 아니다..

아고님과 또 한 분과 함께 교육장으로 가니 벌써 거의 다오셔서 기다리고 계신다..

교육장을 천천히 돌며 준비운동을 하고 있다가 로빈샘이 있는 곳으로모두모여서함께 준비운동을 한다..

준비운동이 끝나기 전에 코치님이 도착하셔서 자기 소개를 시작한다..

자기 소개가 끝나고 이론 교육을 먼저 하신다..












교육시작..

<< 자전거에서 가장 중요한 것 >>

1. 자전거는 항상 가고자 하는 방향으로 눕히면 저절로 돌아간다..(좌우)

2. 무게중심은 비비의 위에 있다..즉 두발의 사이에..(앞뒤)

*** 그래서 자전거는 앞뒤와 좌우의 균형만 잘 잡으면 잘 탈 수 있는 것인가보다..

3. 업과 다운에서 몸통은 그대로 있고 자전거의 형태만 바뀌는 것이다..

(( 중심은 비비위에 있고 노면의 상태에 따라 자전거의 모양만 바뀐다는 것을 설명..

앞바퀴가 내려가면 저절로 웨잇백이 된다..뒷바퀴가 내려가면 엉덩이는 안장의 앞쪽으로 오게된다.))


<< 회전의 세가지 >>

1. 린위드 : 내몸이 자전거와 같은 축위에 있다..

2. 린인 : 아래 사진처럼 내몸은 자전거가 기울어진 것 보다 훨씬 안쪽에 있다..

3. 린아웃 : 자전거는 안쪽으로 기울고 내몸은 바깥쪽에 위치하여 자전거를 더 강한 힘으로 눌러주는 기술..

(실제 주행에서 린아웃을 가장 많이 쓴다 )

(( 린인에서 몸의 위치를 보여주고 있다 ))

<< 출발하는 방법 >>

1. 자전거를 기울여서 다리를 올리기 쉽게 한다..

2. 다리를 넘겨서 자전거가 가랑이 사이에 오도록 한다..

3. 오른쪽 페달을 위로 올리고 오른 발을 올리고 핸들과 함께 밀면서 출발한다..

(왼발을 쓰시는 분들은 반대가 되겠다..)


(( 출발하는 방법중 2번 다리를 넘겨주고 난후에 폐달을 올리기 직전의 자세를 보여주고 있다. ))


(( 상큼사과님 늦게 도착 : 출석부를 올린다.. 엠티비짱님이 더 뒤에 오셨으나 헬멧이 없어서 출연을 못함..))

<< 회전연습 >>

1. 기초회전 : 폐달링을 하며 장애물을 통과한다..

항상 회전의 바깥쪽 발이 내려가서 자전거를 눌러주어야 하고, 안족발은 들려있어야 한다..

2. 회전2 : 린아웃회전

기초회전과 폐달링방법은 같으나 자전거가 좀더 빠르고 깊은 회전을 할 수 있도록 무게중심을

회전의 바깥쪽으로 둔다..

2b. 회전2의 업그레이드버젼 :내려간 발의 무릎으로 프레임누르기..

좀더 강하고 빠른 회전을 위해서 린아웃을 하며 내려간 발의 무릎으로 프레임을 누른다..

3. 회전3 : 엉덩이 들고..

엉덩이를 들고, 두 폐달은 수평이 되도록 하여 다리를 펴고 살짝 벌린다.

두 다리 아래서 자전거를 눕힌다..

사람의 몸은 축이 되어 움직임이 적고 자전거만 가랑이 사이에서 이리저리 눕는다..

*** 기본자세중 가장 중요한 것은 등을 말아서 가슴이 땅을 향해 있어야 한다..






<< 스탠딩연습 >>

스탠딩을 익히면 자전거를 타는 수준을 한단계올릴 수 있다..

스탠딩의 핵심은자전거를 뒤로 당기는 기술이다..

*** 벽에서의 연습

1. 바퀴를 90도가 되도록 벽에 붙인다..

2. 바퀴를 고정시킨체 프레임을 돌려서 벽과 45도 정도가 되로록 한다..

3. 자전거의 몸체가 좌나 우로 기울면 올라타기 어렵다..(올라탈 수가 없으면 가장먼저 수직인지를 확인한다..)

4. 몸통을 뒤로 하고 브레이크를 풀면서 바퀴를 벽에서 뗀다..

5. 원하는 정도 떨어지고 난 후에,, 올라간 앞쪽 페달을 다시 누른다..

수평이 되면서, 또는 바퀴가 벽에 붙으면서 멈춘다..동시에 브레이크를 잡는다..

6. 팔이 아픈것은 무게중심이 잘못되었기 때문에..(두팔을 놓아도 스탠딩이 가능할 정도가중심이 맞는 것이다..)












모두들 열심히 연습하시고, 코치님과 로빈샘이 돌아다니며 안되는 부분을 알려주신다..

<< 두가지의 앞바퀴 들기 >>

*** 팔을 굽혀서(느린속도에서 장애물이나 계단 턱을 오를때)

1. 상체를 핸들에 가깝게 숙인다..

2. 상체를 펴면서 동시에 팔도 펴지면서 앞바퀴를 들어올린다..

*** 팔을 쭉 뻗어서(빠른 속도에서, 바니홒에서 )

1. 주행을 하다가

2. 두 손으로 핸들을 멀리 쭉 던진다..

앞바퀴는 떠있고 뒷바퀴가 땅에 붙어서 밀려들어오면 앞바퀴가 높이 뜨는 것이다..

3. 무릎은 잠깐 굽혔다 펴면서 탄력을 준다..

4. 바로 팔다리를 쭉 펴준다..

여기까지 열심히 연습하다 보니 벌써 11시가 되었다..

모두들 열심히 연습하시는 모습이 정말 좋다..

연습하다가 간간히 옆의 잔듸밭에서 바니홉의 앞바퀴들기 연습을 했는데

느낌이 조금오려고 한다..한번 뒤집어져서 뒤로떨어졌다..

전에는 팔다리를 펴고서는 바퀴가 들리지가 않았었는데

이제조금씩 땅에서 떨어지고 있다..

윌리도 6번-3바퀴에 성공한듯..허리만 뒤로 눕혀 하늘을 볼 수 있으면 오래 할 듯 한데..

어렵다..