582. 퇴근길 아차산..

2012년 5월 2일 수요일..

40분 출발..

천천히 달려서 영화사옆 계단 도착..

계단 오르기 연습..고무를 깔아서 올라가는 것이 좀 더 쉬워졌다..

세번째에 폐달을 열심히 돌리니

거의 다 오른다..

중간에 쉬는 곳 근처에서 방심하니 멈춘다..

거기서 다시 출발하니 끝까지 오른다..

중간에 한번 쉬고 모두 올랐다...

초반에 죽기살기로 오르니 호흡을 못한 것이 중간에

멈춘 원인이다..

다음 번에 폐달을 좀더 여유있게 돌리면 모두 오르는 것이 가능하겠다..

기술적으로는 초반의 긴 계단이 가장 어렵다..

계단이 길어지면 후반에 중심이 흐트러지기 쉬워서..ㅎ

산을 오르기 시작..

가능하면 내리지 않고,, 나무 잡고 호흡..

다음 목표를 정하고 거기까지 달린 후 나무 잡고 또 휴식..

이런 방법으로 계속 오르다가 어려운 구간에서

반복연습..

쭉 달리다 보니 고구려정까지 왔다..

오늘은 세턱으로 올라보는데

1-1로는 계속 실패..

1-2로 속도를 내니 한방에 오른다..

연습을 좀더 많이 해봐야겠다..

이어지는 길을 쭉 올라간다..

흙과 이어지는 돌길을 여러번 연습했는데

결국 실패..이길은 어렵다..

다른 구간은 모두 오를만 했다..

전망대 앞길까지 이어지는 돌길을 지난번에는

한방에 올랐는데 오늘은 자꾸 끊어지니 속도가 더 느리고,

속도가 느리니 더 어렵다.

겨우 이어서 오른다..

오늘,,경치가 참 좋다..

3보루 근처의 내리막 계단길..

별로 내려갈 생각은 없었는데

천천히 가다보니 중간 돌까지 갔다..

왼쪽으로 진입해서 어려웠는데

속도가 느려서 중간에 돌부분에서 오른쪽으로 진입했다..

거기까지 간것이 아까워서 나무잡고 중심을 잡은 후에

중간돌을 앞바퀴는 밖으로 뒷바퀴는 안쪽으로 통과하며

남은 구간을 쭉 내려갔다..

이정도면 다음 번에 연결도 가능하겠다..ㅎ

4보루까지 달려가서 카메라를 달고

출발..앞샥을 올리느라 잠시 멈칫,,

그리고 신나게 달려내려간다..

점프를 많이 하면서 쭉쭉 내려갔다..

한데 동영상을 보니 거북이 같이 내려간다..

역시 실제와 동영상은 조금 다르다..

기록을 보니 5분41초다..

좀 빨리 달려보면 5분안에 내려가는 것도 가능할 것 같다..

산을 내려가니 7시..

7시30분까지 천천히 달려서 집으로 간다..

가다가 광진교 턱의 높이를 재보니 50이다..

바니홉으로 한 그 정도까지만 올라감녀 괜찮겠다..

저녁운동에서 자빠지지 않고,,

즐겁게 잘 탔다..

ㅎㅎㅎ